鶏肉と根菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と根菜の煮物エネルギー288 kcal食塩1.5 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
150
mg
リン
462
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
150
mg
リン
462
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも51 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
干ししいたけ(香信)2枚 (3.8 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)75.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.4 g
-
酢17.5 g
-
砂糖4.1 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
