トマト煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
26.4
g
糖質
22.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
60
mg
リン
242
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
26.4
g
糖質
22.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
60
mg
リン
242
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
A昆布茶0.1 g
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
