旨味たっぷり あさりと手羽元の塩バター鍋 + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
旨味たっぷり あさりと手羽元の塩バター鍋エネルギー181 kcal食塩2.2 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
88
mg
リン
261
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
88
mg
リン
261
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープの素(類粒)2.0 g
-
塩1.0 g
-
バター3.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
