野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
96.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
150
mg
リン
347
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
354
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
96.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
150
mg
リン
347
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
354
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
