バジル香る真鯛の香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
真鯛110 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (23 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
小麦3.0 g
-
パン粉3.0 g
-
バジル粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
