鶏肉と根菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
45.9
g
糖質
37.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
102
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
45.9
g
糖質
37.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
102
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
切干大根5.0 g
-
さつまいも51 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
干ししいたけ(香信)2枚 (3.8 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖2.4 g
-
白すりごま1.7 g
-
サラダ油1.5 g
-
A酢12.5 g
-
白ごま0.4 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
