鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとわかめのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
89
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
89
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
