豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
我が家の定番やみつき もやしの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
A白だし5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
