脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 2.5g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
山いもとトマトのわさび酢あえエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
41
mg
リン
251
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
41
mg
リン
251
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
わさび0.5 g
-
1/5低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
