アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
たけのことれんこんのスパイシーきんぴらエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
118
mg
リン
365
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
118
mg
リン
365
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
たけのこ(水煮)25.0 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aガラムマサラ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ15.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
油2.0 g
-
Aみりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
