ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
99
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
99
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ4.5 g
-
A みりん4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
