たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
23.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
93
mg
リン
413
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
23.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
93
mg
リン
413
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
