豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
れんこんとえのきたけのみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
128
mg
リン
416
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3304
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
128
mg
リン
416
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3304
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
