かぼちゃのリゾット + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
114
mg
リン
435
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
114
mg
リン
435
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(ドライパック)60.0 g
その他
-
カレーパウダー1.0 g
-
粉末のガーリック0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
胚芽米55 g
-
Aターメリック0.3 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
