豚肉と茄子の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
86
mg
リン
329
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
86
mg
リン
329
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
