基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
31.6
g
糖質
17.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
123
mg
リン
256
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
31.6
g
糖質
17.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
123
mg
リン
256
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
