豚肉と白菜の重ね煮 + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根とベーコンの塩麹コンソメスープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
48.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
77
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
48.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
77
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
塩麹2.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
