鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
副菜
ザーサイともやしの中華和えエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
986
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
75
mg
リン
375
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
986
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
75
mg
リン
375
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳39.5 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
