おめで鯛の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
おめで鯛の塩焼きエネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
771
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
771
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
