サクサク 豚肉でミルフィーユカツ + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サクサク 豚肉でミルフィーユカツエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
80
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
80
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油7.5 g
-
中濃ソース8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
みそ7.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
