お粥でほっこり 大根の葉とじゃこ入り + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
3.9
g
炭水化物
53.5
g
糖質
44.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
65
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
0.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
3.9
g
炭水化物
53.5
g
糖質
44.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
65
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
0.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根の葉22 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
じゃこ15.0 g
-
塩昆布0.5 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
麦ごはん100.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
