白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
112
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
112
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒12.5 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
みそ6.0 g
