ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
93.5
g
糖質
88.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
753
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
93.5
g
糖質
88.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
753
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
