かんたんチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
海ぶどうと野菜の和風サラダエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
海ぶどう30.0 g
-
かつお節0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
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小麦粉適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
