ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
70
mg
リン
265
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
70
mg
リン
265
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁5.5 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
