タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
126
mg
リン
563
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
126
mg
リン
563
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
