ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
49
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
49
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
