豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
