超簡単 ささみの磯辺焼き + 3 品
- 4 品
- 205kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 205kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
もずく酢(80g)エネルギー19 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
584
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
70
mg
リン
216
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
584
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
70
mg
リン
216
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
もずく酢1パック (80.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
