柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃが芋のそぼろ煮エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
149
mg
リン
503
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
149
mg
リン
503
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
じゃが芋2/3個 (89 g)
-
冷むき枝豆10 g
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚挽き肉15.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素2.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.9 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
