お肉なし 豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
お肉なし 豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
57.5
g
糖質
49.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
149
mg
リン
325
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2576
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
57.5
g
糖質
49.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
149
mg
リン
325
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2576
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
かつお節1.0 g
-
わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
