チンゲン菜のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チンゲン菜のクリーム煮エネルギー171 kcal食塩1.8 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
サラダチキンでチキンジャーキーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
64
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
64
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳137.5 g
その他
-
サラダチキン40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
