ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
705
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
705
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
