さつまいもとれんこんのデリ + 3 品
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とえのきのかき玉スープエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
107.9
g
糖質
100.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
107.9
g
糖質
100.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
