鶏肉ときのこの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：飲み込みにくい 食欲がない 消化不良 味の感じ方が変わった
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
68
mg
リン
255
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
68
mg
リン
255
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1本 (92 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁12.5 g
-
すりごま1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
