かきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
91
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
8.1
mg
ヨウ素
1230
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
91
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
8.1
mg
ヨウ素
1230
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
白菜2枚 (210 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)40 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
米70 g
-
冷凍パイシート1/4枚 (25.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒23.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩1.2 g
-
ミートソース30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
