鯛の白ワイン蒸し + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
クルッと海苔巻ほうれん草エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯛の白ワイン蒸しエネルギー197 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
119
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
119
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
干しぶどう2.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
鯛(切り身)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
わさび(練り)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩1.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
