タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
117
mg
リン
528
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
117
mg
リン
528
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
