塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとキノコのクリームスープエネルギー116 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
94
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
94
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
コショウ0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
