鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
185
mg
リン
472
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
185
mg
リン
472
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ9.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
