生姜風味が美味しい ブリしゃぶ鍋 + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
生姜風味が美味しい ブリしゃぶ鍋エネルギー235 kcal食塩1.7 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
99.8
g
糖質
87.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
110
mg
リン
416
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3014
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
99.8
g
糖質
87.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
110
mg
リン
416
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3014
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし20.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)400.0 g
-
ぽん酢しょうゆ30.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
