生姜風味が美味しい ブリしゃぶ鍋 + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
29.8
g
糖質
21.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
108
mg
リン
381
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
29.8
g
糖質
21.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
108
mg
リン
381
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし20.0 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)400.0 g
-
ぽん酢しょうゆ30.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
