塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
55.9
g
糖質
47.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
854
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
108
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
55.9
g
糖質
47.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
854
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
108
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん7.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
