白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
71
mg
リン
366
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
71
mg
リン
366
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
