野菜たっぷり あじのマリネ + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
汁物
コーン入りじゃがいものポタージュスープエネルギー77 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
112
mg
リン
449
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
112
mg
リン
449
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
スイートコーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
Aコンソメ(塩分控えめ)2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
