鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
梅おにぎり(105g)エネルギー163 kcal食塩1.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
46.5
g
糖質
40.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
941
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
65
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
46.5
g
糖質
40.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
941
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
65
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
梅おにぎり105.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
