調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブランデー入り黒豆の甘煮風エネルギー38 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ブランデー3.8 g
-
金箔(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖9.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん9.0 g
