キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダ + 3 品
- 4 品
- 222kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 222kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
汁物
ふわっふわ ロールレタスエネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
25.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
55
mg
リン
234
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
25.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
55
mg
リン
234
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/6枚 (20.0 g)
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ディル0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメスープ100.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
