フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけエネルギー266 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
170
mg
リン
562
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
170
mg
リン
562
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
中華風だしの素0.2 g
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
