無塩のモチモチ餃子 + 2 品
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
338
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
338
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ1.5枚 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
米70 g
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
